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눈시림 원인과 관리방법, 눈에 좋은 영양소에 대하여 알아보자.
눈시림 증상에는 다양한 원인이 있을 수 있다. 장시간 컴퓨터나 핸드폰을 사용하여 눈에 피로도가 높아졌을 때에 눈시림 증상이 많이 나타나며 요즘 같은 건조한 날씨나 미세먼지가 많은 날에도 안구가 건조해지거나 통증이 나타날 수 있다. 오늘은 이러한 눈시림 증상의 원인과 관리방법, 눈에 좋은 영양소에 대하여 알아보도록 하자.
- 목차 -
1. 눈시림 원인은 무엇인지 알아보자.
가장 일반적인 원인으로는 우리가 매일 장시간 컴퓨터나 핸드폰을 사용하는 일이 잦다 보니 그로 인하여 눈의 피로를 유발하고 눈시림 증상이나 통증이 발생하는 것이다. 또한 건조한 날씨나 미세먼지, 황사 같은 환경적인 영향으로 안구가 건조해지고 뻑뻑해지면서 결막염의 원인이 되기도 한다.
2. 건강한 눈 만드는 관리방법.
- 눈이 시리고 건조한 증상이 나타난다면 적어도 하루에 물 8잔이상을 섭취하는 것이 좋다.
- 안구에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는것이 바람직하다.
- 장시간 컴퓨터나 핸드폰사용이 불가피하다면 시력보호에 도움이 되는 안경을 착용하는 것도 좋다.
- 화면을 보거나 책을 읽는 등 눈을 많이 사용할때는 눈 깜빡임 빈도가 감소하므로, 눈을 자주 깜빡여주는 것이 좋다.
- 일반적으로 컴퓨터는 50cm, 핸드폰은 30cm 이상의 거리를 유지하여 사용하는것이 바람직하다.
- 눈 주변 근육을 자극하거나 눈알을 좌우, 반시계방향으로 이동시키며 운동과 마사지를 함께 해주는 것이 좋다.
3. 눈에 좋은 영양소와 음식에 대하여 알아보자.
눈에 좋은 영양소로는 비타민 A, C, E, 카로티노이드, 오메가-3 지방산 등이 있다.
- 비타민 A : 어린이들의 시력을 보호하는데 매우 중요한 영양소로 당근, 감자, 시금치, 닭고기, 계란, 우유, 버터 등에 풍부하게 함유되어 있다.
- 비타민 C : 파프리카, 브로콜리, 키위, 콩나물, 시금치, 깻잎 등에 풍부하고 눈건강에 필요한 식물성 영양소가 많이 포함되어 있다.
- 비타민 E : 외부자극으로 부터 눈과 각막을 보호하는 효과가 있으며 검은콩, 아몬드 등 견과류에 풍부하다.
- 카로티노이드 : 안구건강에 중요한 성분으로 항산화작용을 하며 당근, 단호박, 계피, 홍시등에 풍부하다.
- 오메가-3 지방산 : 연어, 참다랑어, 고등어, 멸치등에 풍부하며 눈 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나이다.
4. 매일 간편하게 할 수 있는 눈 마사지 방법.
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