오메가 3 복용법 제대로 알고 섭취하자.

오메가 3 복용법과 종류에 대하여 알아보자.

오메가 3는 두뇌활성화와 혈행개선에 도움을 준다고 알려져 남녀노소를 불문하고 많은 사람들이 찾는 대표적인 영양제 중 하나이다. 그러다 보니 오메가 3 복용법과 종류에 대해서 궁금해하는 사람들이 많다. 오늘은 오메가 3 복용법과 종류에 대하여 알아보고 더불어 오메가를 섭취해야 하는 이유도 확인해 보자.

 

 

- 목차 -

 

1. 오메가 3 복용법! 언제, 얼마나 먹는 것이 좋을까?

 

2. 오메가 3 종류에 대하여 알아보자.

 

3. 오메가 3 동물성 VS 식물성.

 

4. 오메가 3가 풍부한 음식에는 무엇이 있는지 확인해 보자.

 

5. 오메가 3를 꼭 섭취해야 하는 이유.

 

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1. 오메가 3 복용법! 언제, 얼마나 먹는 것이 좋을까?

오메가 3는 지용성으로 아침이나 저녁식사 후에 먹는것이 흡수율을 높이는데 바람직하다. 오메가 3는 EPA와 DHA로 구성되어있는데 EPA는 콜레스테롤 조절에 도움을 주고 DHA는 두뇌 활성화에 도움을 주는것으로 알려져있다. 오메가 3는 필수지방산으로 우리몸에서 생성 되지않기때문에 음식을 통해 섭취를 해주어야하며 일일권장량으로는 500mg~1,000mg정도 섭취하는것이 좋다.

 

2. 오메가 3 종류에 대하여 알아보자.

오메가 3는 3가지 형태로 나뉜다.

• TG(triglyceride) 형태 오메가 3 : 천연오메가 3로 이용률이 높고 부작용이 적으나 함량과 흡수율이 낮다.
• EE(ethyl-ester) 형태 오메가 3 : 2세대 오메가 3로 함량이 높은 반면 TG형태 오메가 3를 보완하기 위하여 정제할 때 소량의 에탄올 분자를 사용했기 때문에 소화장애현상이 나타날 수 있다.
• rTG(re-esterified triglyceride) 형태 오메가 3 : 가장 최근에 나온 오메가 3로 EE형태 오메가 3의 부작용을 줄이고 TG형태 오메가 3의 부족한 함량을 보완하고 흡수율과 이용률을 높인 제품이다. 가격 비싸다는 단점이 있다.

 

3. 오메가 3 동물성 VS 식물성.

오메가 3는 원료에 따라 동물성 오메가와 식물성 오메가로 구분한다. 동물성 오메가 3는 연어나 꽁치, 정어리 등을 원료로 사용한 제품이고 식물성 오메가 3는 미세조류나 식물성 플랑크톤에서 추출한 제품이다. 식물성을 원료로 한 제품은 중금속 함량이 비교적 낮은 편이고 비린내가 거의 나지 않는다. 또한 눈의 망막과 뇌를 구성하는 성분인 DHA 함유량이 더 많다. 동물성을 원료로 한 제품은 뇌에 좋은 DHA와 혈행 개선에 좋은 EPA 성분이 골고루 함유되어 있다.

 

4. 오메가 3가 풍부한 음식에는 무엇이 있는지 확인해 보자.

오메가 3가 풍부한 음식으로 대표적인 것이 등 푸른 생선과 기름류이다.

• 고등어, 연어, 참치, 정어리, 크릴새우, 멸치, 해조류 등
• 호두, 견과류, 아마씨, 카놀라유, 들기름 등

 

 

5. 오메가 3를 꼭 섭취해야 하는 이유.

오메가 3를 꼭 섭취해야하는 이유에 대하여 알아보자.

• 몸 염증과 혈압을 낮추는데 도움을 준다.
• 혈당수치와 혈행 개선에 도움을 주고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여준다.
• 심혈관질환 예방 소아 발달에 도움을 준다.
• 두뇌활성화와 기억력증진에 도움을 준다고 알려져 있다.
• 안구건조증상 완화 등 눈건강에 도움을 준다.